こんにちは。永山です。
最近、新しい習慣を身につける方法をネットで調べたので、
その説明と、自分がこれから身につけたい新しい習慣を話してみようと思います。
「新しい習慣を身に着けるには平均６６日かかる」という話を見つけました。
これは、ロンドン大学とやらが行った習慣化するプロセスに関する実験から導き出した結果だそうで、
・１２週間の間、自身で選択した特定の行動を行う。
・毎日実行したかどうかを記録する。
・記録を数値化する。
というのを被験者９６名にやらせたとのこと。
結果は、
・９５％の被験者が習慣化に成功。
・習慣化にかかった日数は１８日から２５４日とさまざま。
平均すると６６日、「特定の行動」の実行頻度は週４回だそうです。
この話から、習慣化するのに必要なことは、週４回の頻度なら
・毎日数値化して記録
・６６日続ける。
・・・以上が「新しい習慣を身につけるためには平均６６日かかる」の説明です。
このほかにも、習慣化するために必要なことを調べて上記のものと一緒にまとめてみました。
・週４回以上の頻度。
・毎日数値化して記録。
・６６日続ける。
・即効性を求めない。
・継続することを目標とする。
・やる気に頼らない。
・最初のうちは、すぐに達成できそうな簡単なことからはじめる。
・１日くらいできなくてもそんなにショックをうけなくてよい。
以上、新しい習慣を身につける方法の説明でした。
上記箇条書きを見ながら、自分が「平日の運動」をどのように習慣化するかを考えました。
・週５回のウォーキング
・スマホの万歩計アプリFitで毎日数値化。
・まずは66日続ける。
・どんな効果があるか一切考えない。
・継続することを第一に考える。
・やる気に頼らず、「帰宅する」という日常動作に組み込む。
・１日で2500歩なら簡単に達成できそう。
・台風の日や体調不良などで2500歩達成できない日があっても気にしない。
とにかく気楽に続けようと思います。